Як впоратися з гнівом?

Щоб впоратися з гнівом потрібно розуміти кілька важливих речей. Перш за все, гнів - це нормальна реакція, яка властива більшості людей. Сам по собі гнів не є чимось поганим, але можуть з'явитися проблеми, якщо він виходить з-під контролю.

Гнів - це суміш емоційних і фізичних змін в людині. Через тіло проходить велика хвиля енергії, яку створює адреналін.

Коли всі проблеми, із-за яких виник напад гніву, вирішені, залишаються фізичні наслідки, тому що енергії потрібен вихід. Енергію можна зігнати на одного, але краще всього на неживому предметі, наприклад, стіні або подушці.

Інший варіант випустити енергію - стримати її до наступного нападу гніву, але вихід пригнічених емоцій може призвести до надмірної реакції. Коли люди думають про своїх нападах гніву, то вони відчувають сором і розпач, що змушує їх стримувати свої емоції.

З іншого боку безконтрольний випуск енергії і гніву веде від вербальної агресії до фізичних дій. В цьому випадку не можна забувати, що ваш опонент напевно розділяє ваші негативні емоції. 

Але є зворотний бік гніву. Через надлишок енергії, яку він створює, гнів може здатися приємним. Це трапляється, коли з допомогою гніву ви випускаєте накопичені емоції, або ж напад гніву дозволив вам відчути владу над іншими. Важливо усвідомлювати цю бік гніву, тому що ви можете звикнути до цих нападів.

Причини виникнення гніву

Потрібно остерігатися приємних почуттів, які ви отримуєте після нападів гніву. Коли ви намагаєтеся зрозуміти причини свого гніву, потрібно розрізняти позитивні і негативні переживання, щоб надалі навчитися отримувати позитивні емоції іншим способом. Причини гніву у всіх людей різні, тому і рішення будуть різними для всіх, але психологи пропонують такі спільні рішення і дії.

Дії, які допоможуть впоратися з гнівом

1. Уникати контактних і агресивних видів спорту.

2. Навчитися розслаблятися і медитувати.

3. Кричати в обгороджених тихих місцях.

4. Бити щось м'яке, наприклад, подушку.

5. Займатися бігом. 

Всі ці способи можуть допомогти вам впоратися з гнівом і випустити негативну енергію. Потім задайте собі чотири питання про своє ставлення до цих кризових ситуацій, які викликають напади гніву:

- що є поганого в цій ситуації?

- чи існують інші схожі ситуації?

- що я можу зробити для контролю над цією ситуацією?

- якби у мого друга була така проблема, що б я йому порадив?

Це не допоможе вам подолати гнів у будь-якій ситуації, але під час нападу гніву дуже складно оцінити ситуацію. Якщо проблема виникає несподівано, і ви відчуваєте, що у вас кипить злість, відійдіть в сторону і задайте собі ці питання.

Якщо таким чином проблема не вирішена, гарненько подумайте над тим, що саме вас дратує. Потрібно бути впевненим у цьому перед вирішенням проблеми. Можливо, в ситуації бере участь якийсь інший чоловік, але він не може бути метою вашого гніву, і саме з цією людиною треба попрацювати над ситуацією. Для цього треба приділити час для обговорення проблеми, коли всі емоції вляжуться. 

Вам може здатися дуже складним спробувати обговорити проблему під час нападу гніву, але такий план допоможе. Професор Річард Нельсон-Джоунс розробив хорошу схему для цього:

- не йти від розмови;

- зрозуміти;

- визначити проблему;

- знайти рішення;

- погодитися;

- здійснити;

- переглянути проблему.

Насамперед, важливо дивитися проблеми в обличчя. Визначити джерело проблеми, і те, які емоції вона у вас викликає (гнів, агресію тощо). Скажіть собі, що проблема в ситуації, а не в людині. Таким чином ви зможете контролювати те, що відбувається і у вас з'явитися шанс впоратися з гнівними емоціями.

Далі, потрібно зрозуміти, як бачить цю ситуацію опонент. Дозвольте кожному сказати свою думку про проблему, нікого не перебиваючи. Після цього, визначте, чим ви не згодні. Не потрібно обговорювати протиріччя, просто погодьтеся, що ви їх розумієте. Таким чином проблема стане ясніше.

Наступний крок - знайти рішення. Тут можна відстоювати свою точку зору, але не переходити на особистості. Пропонуйте як можна більше рішень, якими б фантастичними вони не здавалися. 

І, нарешті, потрібно прийти до єдиного рішення. Можливо, це найскладніша частина всього процесу. Кожен повинен йти на поступки, і усвідомлювати, що роблять поступки обидва. Крім того, не потрібно чекати занадто більшого - швидше за все підсумкове рішення не буде ідеальним для всіх, але компроміс - це все ж краще, ніж невирішена проблема. Важливо, щоб обидва були згодні з таким рішенням, а коли проблема вирішена, то і гнів легше контролювати