Отримання хорошого сну може здатися розкішшю сьогодні, але це дуже важливо для підтримки вашого енергетичного рівня на наступний день. Якщо ви отримаєте якісний сон, ви будете більш енергійні та продуктивні. Ось десять порад від мене, які допоможуть вам швидше задрімати і отримати хороший сон.
1. Читання
Читання книги безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко, є відмінним способом заснути. Це дуже розслабляє і перевірений метод, який по-справжньому працює. Гарна книга зробить цей спосіб особливо приємним.
2. Приглушене світло
Позбавтеся від яскравого світла в своїй спальні. Яскраве світло не дозволяє вашому мозку виробляти мелатонін - гормон, який змушує вас засипати. Велика кількість світла стимулює роботу мозку, і в результаті у вас піде більше часу на те, щоб заснути. Ідеальним варіантом буде заміна у вашій спальні звичайних вимикачів на так звані диммери (світлорегулятори), які мають можливість регулювання яскравості світіння ламп.
3. Уникання переїдання і жирної їжі
Наші тіла не можуть перетравлювати їжу належним чином, коли ми перебуваємо в лежачому положенні. Вживання великої кількості їжі перед сном може стати причиною розладу шлунку. Крім того, намагайтеся уникати жирних продуктів, бо їх перетравлення займає тривалий час. Дайте собі принаймні 3 години. Це означає, що якщо ви лягаєте спати о 10 годині вечора, то уникайте вживання їжі після 7 години вечора.
4. Уникання вживання алкоголю
Незважаючи на те, що алкоголь може змусити вас задрімати швидше звичайного, він також погіршує якість вашого сну. Якщо вам коли-небудь доводилося спати вдень після веселої ночі з розпиванням алкоголю, то ви, швидше за все, проспали досить тривалий час, але все одно відчували себе втомленими. Це зазвичай пов'язано з погіршенням якості сну. Тому також уникайте цього як можна довше перед сном.
5. Дихальні вправи
Коли ви лягаєте спати, найкраще знаходитися в стані розслабленості. Якщо ви напружені або чимось стурбовані, зробіть кілька дихальних вправ. Просто лягайте, закрийте очі і зосередьтеся на своєму повільному диханні на пару хвилин. Перші кілька разів зробити це буде непросто, але чим частіше ви це робитимете, то легше це буде даватися. На початку різні думки будуть в вашій голові, але з часом вони все менше будуть займати ваш розум, і ви почнете переконуватися, що це дуже розслабляє.
6. Уникання вживання кофеїну
Всі знають, що кофеїн дозволяє довше не спати, і його варто уникати перед сном. Однак чи знаєте ви, що кофеїн продовжує діяти протягом 8-ми годин? Це означає, що якщо ви випили чашку кави в 6 годин вечора, то приблизно до 2-х годин ночі у вашому тілі буде міститися кофеїн. Як ви розумієте, це не дуже допоможе вам, якщо ви хочете лягти спати раніше. Найкраще не вживати кофеїновмісних продуктів після обіднього часу, щоб бути впевненим в тому, що вам вдасться заснути вчасно.
7. Гаряча ванна
Дуже старий, але не менш дієвий спосіб відійти до сну - прийняття гарячої ванни. Просто переконайтеся, що ви робите це, принаймні, за годину перед сном. Краща температура води для цього - понад 38 градусів. Вам треба побути в ній, принаймні протягом 20 хвилин, щоб процедура здобула належний ефект.
Немає коментарів:
Дописати коментар