Дошкуляє стресс? Ось декілька порад, які допоможуть вам його позбутися.
Порада 1 - Очистіть голову від неприємних думок
Хоч звучить банально, але далеко не кожному вдається пам'ятати про це завжди і ми починаємо пережовувати в мозку набридливу жуйку думок про неприємні події поточного дня і ніяк не можемо зупинитися. Це дуже сильно вимотує і ввергає в зневіру і ніяк не сприяє позбавленню від стресу. У такі моменти ми просто чимось стурбовані або намагаємося знайти для себе якесь рішення сформованої ситуації.
Ключ - обміркуйте це завтра, а зараз, переключіть увагу на що-небудь інше. Я давно помітив, наскільки різниться сприйняття життєвих проблем залежно від нашого фізичного і психологічного стану. З ранку, будучи бадьорими і свіжими, все нам здається по плечу, з усім ми можемо розібратися, але ввечері, коли на нас навалюється втома і стрес, проблеми починають набувати жахливі масштаби, як ніби дивишся на них через лупу.
Здається ніби ви інша людина. Але це просто втома і виснаження спотворюють погляд на багато речей, ви повинні віддавати собі звіт у цьому, оцінюючи свій поточний стан: «зараз я виснажений і втомлений як морально так і фізично, тому не зовсім адекватно сприймаю багато речей, тому, не буду зараз про них думати». Легко сказати, але, часом, складно віддати собі такий тверезий звіт, так як негативні думки, здавалося б, самі лізуть нам у голову і не хочуть йти звідти.
Але існує невелика хитрість, як можна обдурити свій розум, бажаючий негайно приступити до обдумування проблеми, яка зараз видається йому вкрай важливою. Пообіцяйте собі, що ви обміркуєте завтра зранку, як тільки прокинетеся і перш ніж вмиватися сядете й будете інтенсивно її обдумувати. Я так робив багато разів і з подивом виявив, що зранку зі вчорашньою «великою проблемою» відбувалася дивна метаморфоза - вона втрачала свою значимість, мені навіть переставало хотітися про неї думати, такою незначною вона здавалася в новій перспективі.
Позбавляйтеся від негативних думок. Очистіть свою голову. Це може здаватися не так легко, але вміння контролювати свій розум з'являється під час медитації.
Порада 2 - практикуйте техніки релаксації, медитуйте
Якщо ви хочете негайно зняти стрес, то настав чудовий привід спробувати медитувати або почати практикувати різні техніки релаксації і переконатися в тому, наскільки це добре позбавляє вас від стресу. Але тут є і друга хороша особливість, чим більше ви займаєтеся медитацією, чим краще у вас починає виходить абстрагуватися від проблем і очищати свою голову від думок і тим менше стресу ви отримуєте кожен день внаслідок того, що ваш розум стає спокійнішим.
Вам стає легше переносити вплив факторів стресу, і ті речі, які вас сильно непокоїли, у міру того, як ви будете практикуватися, стануть для вас дрібницями: пробки, міський шум, сварки на роботі перестануть бути проблемами і чинити негативний вплив на вас. Ви почнете дивуватися тому, як оточуючі люди серйозно і драматично ставляться до цих дурниць ще й переживають через них, так як ніби весь світ обрушився у них на очах! Хоча і самі якийсь час назад сумували через дрібниці.
Навіть один окремий сеанс медитації також має користь - ви відчуваєте сильне розслаблення і забуваєте про проблеми, головне зосередитися і не пускати в свою голову думки про те, що відбувалося з вами сьогодні. Це дуже складно зробити: думки все одно будуть приходити, але намагайтеся хоча б на якийсь час ні про що не думати.
Порада 3 - Займайтеся спортом
Якийсь час назад я не уявляв як можна зняти напругу без алкоголю: пара пляшок пива були черговим засобом для того щоб відчути себе добре і розслаблено. Але потім, коли я взявся за себе і відмовився від таких засобів я зрозумів що 20-ти хвилинна пробіжка помірним темпом або похід в тренажерний зал здатні дати набагато більш відчутний результат!
Під час фізичних навантажень виділяються ендорфіни - гормони щастя. Займаючись спортом, ви отримуєте прилив гарного настрою плюс зміцнюєте організм. Це набагато більш дієвий засіб ніж розпивання пива, так як останнє, тільки послаблює вашу здатність справлятися з напругою. А спорт зміцнює вас морально: в здоровому тілі - здоровий дух. Тобто заняття спортом також як і заняття медитацією формують у вас довгострокову здатність чинити опір стресу протягом дня.
Порада 4 - Приймайте контрастний душ. Водні процедури
Ви не думали що так приваблює деяких людей в загартовування холодною водою? Що змушує їх у люті морози робити таке, на перший погляд знущання над собою, як купання в ополонці? І що розтягує на рум'яної фізіономії купальника задоволену посмішку? Відповідь - ендорфіни, всім відомі «гормони щастя» (це журналістський термін, насправді це не гормони, а нейромедіатори) , які виділяються при різкому охолодженні тіла. Здавалося б чого б їм тут виділятися?
Але зараз я збираюся трошки поповнити скарбничку вашої ерудиції. Вважається, що екстремальні види спорту пов'язані з адреналіном. Це так. Але не адреналін провокує людей на запаморочливі стрибки і трюки, не заради нього все відбувається, як багато хто помилково вважає. Адреналін - лише змушує частіше битися серце, збільшує вашу витривалість і швидкість реакції. Але ті самі гострі відчуття, «кайф» після стрибка з парашутом дають ендорфіни.
Це не тільки «гормони щастя», їх організм починає виділяти в екстремальній ситуації, яку сприймає як загрозливу і, щоб повністю виключити можливість смерті від больового шоку в результаті можливої травми, починається викид цього гормону у якого такий приємний побічний ефект.
Можливо схожий механізм запускається від охолодження організму, так як це також стрес для тіла (не плутати з тим стресом про який йдеться у статті).
Контрастний душ є куди більш м'яким і доступним засобом загартування організму, ніж моржування, ним може займатися кожен. Ця процедура не тільки здатна зняти стрес і підвищити настрій, але також сильно загартовує організм.
Не тільки контрастний душ, але і будь-які водні процедури можуть надати допомогу при знятті напруги, як то гаряча ванна, купання у водоймі, відвідування басейну, і т.д.
Порада 5 - Слухайте музику
Будь-яку, яка вам подобається. Задоволення, яке ви отримуєте від прослуховування музики теж безпосередньо пов'язана з хімічними процесами в мозку. Вони запускаються гармонійноїю послідовністю звуків (або не зовсім гармонійної - залежить від вашого смаку) і викликають відчуття щастя та ейфорії. Навіть сумна і похмура музика здатна підняти настрій, за умови, що вона вам подобається, як би це парадоксально не звучало (принаймні в мене так).
Але саме для розслаблення, особисто я використовую плавне монотонне і повільне звучання, так званий музичний стиль ambient. Багатьом така музика може здатися дуже нудною , але в цьому то і вся суть. Інші музичні стилі характеризуються інтенсивним натиском емоцій в композиціях, швидким ритмом і темпом, різкою зміною відтінків настрою. Все це хоч і здатне вас розважити і доставити задоволення, але на мій погляд, не завжди сприяє розслабленню в силу того, що така музика бомбардує ваш мозок великою кількістю нот і музичних інтонацій.
Якщо ви стомлені і хочете розслабитися, то краще послухати щось більш спокійне, може спочатку ця музика не подобається, але принаймні ви відпочинете.
Порада 6 - вправи під час прогулянок
Щоб зняти стрес можна трошки пройтися і подихати. Краще вибрати спокійне і тихе місце, наприклад, парк. Уникайте галасу і великого скупчення народу. Під час прогулянки, знову ж, намагайтеся розслабитися, звільнитися від думок, більше дивіться по сторонам, направте свій погляд назовні, а не всередину себе і своїх проблем. Споглядальні вправи добре сприяють заспокоєнню. Сядьте на лавку і дивіться на дерево, намагайтеся щоб більше нічого не займало вашу увагу на певний час. Це підвид медитаційної практики, якою можна займатися де завгодно, навіть в обідню перерву на роботі.
Коли гуляєте, темп кроку виберіть повільний, нікуди не біжіть і не поспішайте. Можна поєднувати зі спортом, прогулялися, подихали, дійшли до турніків і брусів - повисіли підтяглися і стресу як не бувало!
Якщо такі прогулянки викликають почуття нудьги, то треба від неї позбавлятися!
Порада 7 - Починайте розслаблятися вже в дорозі після роботи
По собі знаю, що, навіть якщо день видався особливо важким у плані нервового навантаження, то все одно, дорога додому здатна сильно втомити або зіпсувати настрій. Багато хто не знає як зняти стрес після роботи і продовжують його накопичувати і по дорозі додому. Тому вже в дорозі починайте відключайте думки про роботу і про поточні проблеми, абстрагуйтеся від того, що відбувається, не піддавайтеся загальної злобі і нервозності, атмосфера яких, як правило, панує в громадському транспорті та на дорогах. Будьте спокійні, намагайтеся пригнічувати всередині себе ті імпульси, які призводять до того, що ви починаєте злитися на когось і лаятися вголос або про себе. Так як весь цей негатив здатний внести останні штрихи в вашу вечірню картину стресу і напруги і остаточно вас вимотати. Нехай зляться і нервують інші на шкоду собі самим, а не ви!
Немає коментарів:
Дописати коментар